Wanneer onze wereld snel en plotseling verandert, op een manier die teleurstellend, onvoorspelbaar, onveilig of bedreigend aanvoelt, is het normaal om veranderingen in onze gedachten, gevoelens en gedragingen te ervaren. Normale reacties zijn onder andere:
- Het voelen van stress: overweldigd, gefrustreerd, boos, bezorgd of angstig zijn
- Onrustig of extreem alert zijn en zelf niet in staat zijn om te kalmeren.
- Verdriet, vermoeidheid of het verliezen van interesse in meestal plezierige activiteiten of het moeilijk vinden om gevoelens van geluk te ervaren.
- Zorgen maken over het bezoeken van openbare plekken uit angst om ziek te worden of paniek te ervaren.
- Voortdurend denken aan de situatie, niet in staat om na te denken over andere zaken.
- Ervaren van fysieke symptomen zoals verhoogde vermoeidheid of andere ongemakken.
Mensen kunnen heel anders reageren op stressvolle situaties zoals de crisis ten gevolge van het COVID-19 virus. Je moet geen bepaalde standaard reactie verwachten. In plaats daarvan moet je jezelf en anderen geruststellen dat het voelen van een van de bovenstaande symptomen begrijpelijk is in deze extreme tijden.
Tips om mentaal gezond te blijven:
- Handhaaf een dagelijkse routine met consistente slaap-, activiteit- en werk-/studiepatronen.
- Blijf in contact met anderen en geef ook humor ruimte.
- Ga in contact met mensen bij wie je jezelf op je gemak voelt om over je gevoelens of zorgen te praten, geef jezelf dan toestemming om te stoppen met je zorgen te maken.
- Eet elke ochtend ontbijt, plus snacks en maaltijden op regelmatige tijdstippen van de dag.
- Verhoog de hoeveelheid vers fruit en groenten die je eet, maar breng geen drastische wijzigingen aan in uw eetpatroon.
- Beperk alcohol en andere drugs, gebruik geen alcohol of andere drugs om met gevoelens van verdriet of angst om te gaan.
- Beperk koffie/caffeïne of energiedrankjes, omdat deze het gevoel van angst verhogen en het moeilijk maken om te ontspannen.
- Zoek naar patronen of wees je bewust van welke situaties je bezorgder of angstiger bent geworden; probeer ontspannings- of afleidingstechnieken te gebruiken, of laat een familielid of vriend je helpen wanneer je in deze situaties verkeert.
- Verminder angst met lichamelijke activiteiten; doe regelmatig aan lichamelijke oefening zoals bijv. wandelen, joggen, yoga, dansen.
- Beperk de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het praten over of het bekijken/beluisteren van nieuwsmedia of sociale media als je de informatie over de COVID-19 situatie overweldigend of verontrustend vindt.
- Doe hobby’s of activiteiten die je leuk vindt, die je rust geven of helpen te focussen. Dit kunnen creatieve activiteiten of fysieke activiteiten zijn maar kan ook het luisteren naar muziek, lezen, televisie kijken of chatten met vrienden zijn
- Begrijp dat de mensen om je heen deze situatie waarschijnlijk ook stressvol vinden en dat ze misschien ook moeite hebben om hun emoties onder controle te houden; probeer begrip voor de ander te tonen.
Als je jezelf na een periode van weken nog steeds overweldigd voelt, niet in staat bent om te kalmeren of emoties onder controle kan houden, zoek dan hulp bij een professional. De huisarts kan helpen om passende of professionele hulp in betreffende situatie in te zetten.
Wees aardig voor jezelf en voor elkaar terwijl we hier samen doorheen gaan.
Download de gratis MHFA-app, beschikbaar voor Apple en Android.
In de app staan zowel richtlijnen in relatie tot de crisis ten gevolge van COVID-19, waaronder “Tips voor tieners om tijdens de crisis ten gevolge van COVID-19 mentaal gezond te blijven”. als richtlijnen hoe te handelen bij diverse psychische problemen. Daarnaast kan je in de app ook een zelfscan doen: wat weet ik al over eerste hulp bij psychische problemen, vind je in de app telefoonnummers die je kunt bellen in crisissituaties en staan tips om het gesprek aan te gaan over mentale problemen.
